Bilan 2022 : La revanche

Après une année 2021 où j'étais ressorti très frustré de mon UTMB, 2022 m'aura permis de prendre ma revanche sur cet ultra, et c'est LA satisfaction de cette année.

Un bon résumé de 2022 :-)

Comme en 2021, il m'aura fallu 6/8 semaines pour totalement récupérer de ce 100 miles, et pour cette raison, je n'ai quasiment rien fait après.

Le résumé des courses

• Janvier / Trail de Glazig (20k + 12k) : couru en sortie de Covid, j'ai surtout été content de constater que ce virus était derrière moi ;
• Mars / Semi-marathon de Paris (1:22:11) : un chrono comparable aux précédents, preuve que j'arrive à me maintenir malgré mon passage en catégorie master ;
• Avril / La Diagonale des Yvelines (50k) : première victoire en master, yes ! même si en vrai, c'était une course à saucissons ;
• Mai / La MaXi-Race (88k) : un trail magnifique, avec un résultat un poil en dessous de mes espérances ;
• Juillet / l'Etape du Tour (548ème) : une belle journée de vélo, la performance était secondaire ;
• Aout / UTMB : un chrono sous les 30h qui suffit amplement à mon bonheur ;
• Décembre / 10k de Madrid : malgré des conditions défavorables (rhum, surpoids, bouchons), j'arrive à descendre sous les 40 minutes.

Quelques moments marquants 

• Paris-Normandie en vélo, c'est toujours sympa ;
• La sortie vélo où je découvre au retour que le Galibier est fermé pour causse d'épreuve cyclo, si bien que l'entrainement prévu pour environ 135 km s'est transformé en raid solitaire de 210 km et 4.500m de D+ un jour de forte chaleur ...
• La journée de l'Etape du Tour : levé à 5h30, couché à minuit, avec entre les deux, 30 km en vélo pour aller au départ, les 167 km de l'EdT, puis 20 km en courant pour retourner à la voiture (et 1.000m de D-), puis encore 6h30 de voiture pour retourner à Paris ; 
• Une sortie trail dans les Alpilles mal préparée qui devait être de max 2h, pour finalement durer 3h30, en manque d'eau et en période de canicule ...

EdT terminée, je me change pour redescendre (en sneakers !)
de l'Alpe d'Huez à ma voiture :-)

Le volume annuel

J'ai moins couru que l'année dernière (-61h) principalement parce que j'ai fait beaucoup plus de vélo. J'adore rouler et l'achat d'un 2ème vélo m'a permis de plus facilement pratiquer les week-end, que je sois en Normandie ou à Paris. 

Dans une moindre mesure, le Covid en début d'année, et un tapering plus important en vue de l'UTMB ont également réduit le volume de course à pied. 

Globalement et avec 524h, c'est la 2ème fois que je dépasse les 500h, pas très loin de mon record de 2019. 

La suite ?

J'ai été refusé à la Western State, et sans running stones, je ne pourrai pas être retenu pour l'UTMB. Ma dernière chance pour un ultra, c'est Leadville, et la réponse c'est le 9 janvier. Wait & see ...

Je ne m'en lasse pas :-)

UTMB 2022 : sub-30h !

Après une première participation en 2021 où je m'étais efforcé de finir malgré de douloureuses ampoules aux pieds, j'aspirais à prendre ma revanche, avec un résultat en 2022 au-delà de mes espérances, passant sous les 30 heures, soit 7 heures de mieux que l'année passée (!). Pour faire une comparaison, je dirais qu'il y a le moins de 3h sur marathon et le moins de 30h sur UTMB : avec un tel chrono, on n'est clairement pas une star, mais on a déjà un niveau honorable. Il m'est certainement possible de faire mieux, mais contrairement à l'année dernière, cela me suffit désormais.

Au-delà du résultat, et contrairement à 2021, j'ai eu la double satisfaction (i) d'avoir été à l'aise et de prendre du plaisir pendant les 120 / 130 premiers km, et (ii) de réussir à courir les parties roulantes, même après 100 km. Cet UTMB m'a permis de me réconcilier avec cette distance - ça valait le coup de réessayer !

La vidéo de l'arrivée : heureux !

Quelques chiffres :

• Temps de Kilian Jornet (1er) : 19:49:30 dont 16:13 d'arrêts, soit 8,63 km/h de moyenne

• Mon temps : 29:18:10 dont 54:12 d'arrêts, soit 5,86 km/h de moyenne

• Mon classement général / homme / catégorie : 137ème / 122ème / 33ème

• Index UTMB : 650

Petit retour sur la préparation

Le principal changement a été de réaliser une vraie décharge en termes de volume d'entrainement, avec au moins 3 semaines entre le dernier bloc d'entrainement et le départ. Cela me semblait indispensable car l'année dernière, je m'étais retrouvé très entamé musculairement assez tôt dans la course. Concrètement, sur les 5 semaines avant l'UTMB, mon volume d'entrainement global est passé de 99 heures en 2021 à 80 heures en 2022, soit une réduction de 20%.

Par comparaison avec 2021, j'ai également fait beaucoup plus de vélo, pas forcément pour progresser, mais surtout car j'y prends beaucoup de plaisir.

En outre, et avec la fin du Covid, j'ai pu réaliser un programme de courses plus complet et mieux adapté, participant notamment à la MaXi-Race.

Néanmoins, tout n'a pas été parfait, et j'ai dû faire face à quelques soucis :

• Le Covid, attrapé fin décembre, et qui m'a bien épuisé jusqu'à mi-janvier ;
• Un épisode de fatigue en avril, où je suis resté tout un week-end à dormir ;
• Une grosse raideur aux ischios de la jambe gauche apparue en juin, après la MaXi-Race et qui a disparu dans les derniers jours avant l'UTMB. 

C'était quoi l'objectif ?

En accord avec mon entraîneur, l'objectif était de réaliser entre 30 et 32h, soit 5 à 7h de moins que l'année dernière. En toute honnêteté, faire moins de 30h me semblait possible, mais un poil ambitieux, et je ne voulais pas que cela me stresse en course.

Débriefing à l'arrivée avec le coach

Pour éviter l'erreur de 2021 avec un départ trop rapide, je m'étais imprimé tous mes temps de passage pour m'assurer de les respecter en course, étant précisé que ces temps étaient calés sur la fourchette d'objectif entre 30 et 32h. 

Le déroulé de la course

Mal placé au départ

Juste avant le départ, je dépose mon sac d’allègement pour Courmayeur et constate tous les sacs déjà présents dans le gymnase. Je comprends alors que je risque d'être très mal placé au départ, ce qui fut exactement le cas ... Les 300/400 premiers mètres furent particulièrement "chiant", avec une succession de ralentissements, puis une file compacte de coureurs jusqu'aux Contamines, sans toutefois avoir l'impression de perdre beaucoup de temps. Sachant que j'étais 712ème au col de Voza, je devais vraisemblablement être aux alentours de la 1.000ème place au départ.

A mon sens, les organisateurs devraient mettre en place un 2ème sas, en plus de celui des élites, pour les coureurs ambitieux (par exemple indice UTMB > 600). Cela fluidifierait grandement le peloton, et ce serait aux bénéfices de tous. J'ai du mal à comprendre l'intérêt pour un coureur lent de ce mettre juste derrière les élites et de se faire doubler de façon continue sur les premiers kilomètres.

A noter que les conditions météo ont été quasiment parfaites tout au long de la course. Pendant toute la semaine, la pluie était annoncée pour la nuit, mais finalement pas une goutte, et surtout ni trop chaud en journée et ni trop froid durant la nuit.

De Chamonix (départ) aux Contamines (31 km) : la tête qui n'y est pas

Sur les premières heures, les sensations physiques ne sont pas mauvaises, je suis dans les temps sans forcer, mais bizarrement la tête n'y est pas. Je n'ai pas envie de courir et je me pose même la question d'abandonner. Je n'arrive toujours pas à comprendre pourquoi mon cerveau raisonnait de la sorte. Puis finalement, après les Contamines, tout est redevenu dans l'ordre mentalement.

Mon autre inquiétude sur ce début de course, c'est l'alimentation. Mon assistance ne pouvait pas se rendre aux Contamines, car tous les tickets de navette avaient été vendus (carton rouge à l'organisation sur ce point) et j'avais fait le choix de déposer la veille sur le parcours, caché sous des cailloux, mon ravito pour la nuit. Sauf qu'en course, j'ai été incapable de le retrouver. A-t-il été découvert ? Ai-je cherché à un mauvais endroit ? Pris de stress, je ne me suis pas attardé, si bien qu'en arrivant aux Contamines, j'ai fait main basse sur les mini-sneakers et les mini-mars pour ne pas me retrouver en hypoglycémie au milieu de la nuit. Ces bombes à sucres rapides n'étaient pas l'idéal mais cela à quand même fait l'affaire !

Des Contamines (31 km) à Courmayeur (80 km) : tout en gestion

Tout le monde le dit, la course commence à partir de Courmayeur, et aller trop vite avant, c'est la quasi-certitude de vivre des moments durs sur la 2ème partie de course. Comme mentionné précédemment, j'avais imprimé tous mes temps de passage et aux Chapieux, après 7h de course, j'étais à la minute près dans mes temps de passage, et à Courmayeur, j'avais "seulement" 16 minutes d'avance sur mon plan de marche. Surtout, j'avais l'impression de ne pas forcer et d'être beaucoup plus "frais" qu'en 2021.

De Courmayeur (80 km) à Champex (126 km) : jusqu'ici tout va bien

Cette section comporte de nombreuses parties roulantes où j'ai réussi à courir, et sans forcer je me  suis constitué un petit pécule qui ira jusqu'à près de 1h d'avance.

Au terme de cette 2ème participation, je réalise que l'UTMB est vraiment une épreuve hybride. Il faut de la puissance pour les montées et les descentes, mais il faut aussi des qualités de coureur pour avancer à bon rythme sur les parties roulantes. Me concernant, j'ai toujours manqué de puissance, que cela soit en vélo ou en course à pied, et sur cet UTMB, je me suis souvent fait doubler en montée, mais par contre, sur le plat, j'en ai aligné plus d'un ;-)

Dans les quelques péripéties de course, mon assistance est arrivée trop tard à Champex, ayant perdu du temps à trouver le départ de la navette dans Orsières (accès à Champex fermé pour les voitures). Franchement, cela n'a pas été préjudiciable pour la suite.

De Champex (126 km) à Vallorcine (153 km) : il faut maintenir l'avance

Je sais que la dernière partie à compter de tête-aux-vents m'est particulièrement défavorable, et qu'il me faut absolument conserver de l'avance sur mon tableau de marche. En conséquence, je scrute systématiquement mes temps de passage, et j'arrive presque à conserver mon heure d'avance, alors que je commence à être mis en difficulté, ce qui parait normal après 130 km de course.

Parallèlement, les problèmes gastriques débutent, avec du dégoût pour la nourriture solide et ayant l'impression que mon corps ne l'assimile plus.

Vue sur Trient (au milieu) et le col de la Forclaz (à droite)

De Vallorcine (153 km) à Chamonix (171 km) : à moi le sub-30h

A la sortie de Vallorcine, j'ai la conviction que sauf défaillance ou blessure, je devrais largement passer sous les 30h. Toutefois, cette section m'est particulièrement défavorable, trop raide, trop technique, surtout qu'avec la fatigue et la nuit, je perds de la lucidité dans ma lecture du terrain. 

Comme à chaque fois à cet endroit (CCC 2016, UTMB 2021, UTMB 2022), je me fais doubler. Au passage, je ne vois aucun plaisir dans cette section, et même plutôt du danger, avec un terrain où il est impossible de courir mais où il est par contre très très facile de se tordre une cheville. Pourquoi ne pas emprunter le même parcours qu'au marathon du Mont-Blanc, qui mène également à la Flègère ?

Pour situer mon temps de cette année sur cette section, je l'ai comparé à ceux précédents :

• 4:04 à la CCC 2016 (gros coup de bambou dans la montée de Tête aux vents)
• 5:50 à l'UTMB 2021 (obligé d'aller très lentement à cause d'ampoules)
• 3:43 à l'UTMB 2022

Néanmoins, mon chrono de 2022 est lent. A titre de comparaison, un coureur qui était avec moi à Vallorcine à l'UTMB 2022 a mis 3:04 sur cette section, soit 39 minutes de moins que moi ...

Après des arrivées à deux heures du matin ou plus sur la CCC, la TDS et l'UTMB, je termine enfin pas trop tard (un peu après 11h du soir) et c'est clairement beaucoup plus sympa, avec encore de l'ambiance dans les rues de Chamonix.

Quelques éléments d'analyse

Le graphique ci-dessous montre mes écarts de temps par rapport à mon plan de marche pour terminer en 30 heures. On voit bien le départ conforme au plan, la constitution d'un matelas de sécurité en début de 2ème partie de parcours, puis le ralentissement sur la fin.

Sinon, pas de chance pour moi, je claque mon chrono l'année où la densité des coureurs sur le haut du classement est la plus forte de ces dernières éditions. Par exemple, Ugo Ferrari met 1 heure de moins qu'en 2021 (23:38 vs 24:35), et pourtant termine moins bien classé (26ème vs 18ème). Il y a eu moins d'abandons cette année chez les élites, peut-être notamment de part les conditions météos très favorables. Tout cela n'a pas fait mes affaires, car avec le même chrono et fonction des années, j'aurais pu terminer dans le top 100, comme le montre le graphique ci-dessous.

Années non reprises dans le graphique : course annulée en 2010 ; parcours raccourci en 2012 ; parcours modifié en 2017 ; parcours modifié en 2018 ; course annulée en 2020

Deux anecdotes

Hoka est là !

Hoka est devenu le sponsor titre de l'épreuve, et c'était quasi-impossible de ne pas s'en rendre compte. D'une part, leur boutique à l'entrée du village des exposants était juste énorme, et d'autre part, ils ont installé une animation lumineuse juste avant Notre-Dame-de-la-Gorge, où les coureurs devaient passer dans des cerceaux lumineux. C'était amusant.

Quasiment toute l'épreuve avec un même coureur

Du col de la Seigne jusqu'au pied de Tête-aux-Vents, j'ai fait la course avec un même coureur, sauf que nous n'avions pas exactement les mêmes qualités. Il me mettait la misère en montée et en descente, et j'arrivais à recoller sur les parties plates et en étant plus rapide aux ravitos. Il a déménagé de la Bretagne pour Chambéry et m'a indiqué que les activités comme le ski de randonnée l'avaient clairement aidé à passer en cap en trail. Je sais ce qu'il me reste à faire 😊.

What's next ?

Pour moi, et en toute modestie, il s'agit d'un aboutissement, et je n'ai pas l'intention de me tourner vers des épreuves du type Tor des Géants ou la Petite Trotte à Léon. Pourquoi pas refaire un UTMB, car je sais désormais que je peux y prendre du plaisir, mais ce ne sera pas à court terme, n'ayant pas de running stones. Cela pourrait être également un 100 miles plus roulant, comme les Américains savent le faire. J'ai une attirance pour Leadville mais mon coach m'a chauffé pour la Western State, me disant que j'étais chanceux au tirage au sort et qu'il avait un plan pour moi pour ne pas subir la chaleur. On verra ...

Sinon, dès lundi j'étais de retour au travail et il parait que j'avais la tête de quelqu'un de fatigué. Surprenant, non ?

Tout de même un peu fatigué après cet UTMB ....

L'Etape du Tour 2022 : Une belle journée de vélo

Col de la Croix de Fer : ça allait encore ...

Cette Etape du Tour (EdT) devait être l'objectif majeur de l'année, sauf qu'ayant été assez bête pour me réinscrire au tirage au sort de l'UTMB (et être retenu), cette course est passée au second plan et je m'y suis rendu principalement pour faire du volume en vue de la course de quartier de Chamonix, et profiter d'un très beau parcours sur des routes fermées.

Le parcours de cette édition était quasiment digne d'une Marmotte (167 km et 4.700 de D+), ce qui imposait un minimum de préparation spécifique pour ne pas vivre une journée galère. Après la MaxiRace, je suis donc allé dans les Alpes et sur la Côte d'Azur pendant une semaine, où j'ai pu travailler (un peu) mon coup de pédale en montagne.

In fine, je termine 548ème sur 8.684 finishers (environ 11.000 partants, soit plus de 2.000 abandons …), et 55ème sur 1.089 finishers dans ma catégorie d'âge. J’ai déjà fait de meilleurs classements à l’EdT (notamment 291ème en 2013) mais c’était à une époque où je ne faisais que du vélo et où j’arrivais au départ avec facilement le double de kilomètre au compteur. Par ailleurs, la densité est importante car si j'avais mis 10 minutes de moins, j'aurais gagné 125 places !

L'organisation communique les temps et classements par montée, et c'est intéressant à regarder pour analyser sa course :

Col du Lautaret & Galibier : 1.334ème - 195W de moyenne

Vu le parcours je suis parti prudemment, restant protégé dans un groupe dans la montée roulante du Lautaret. J'ai clairement perdu du temps sur d'autres, mais c'était à mon sens le bon choix pour ne pas finir en PLS.

Col de la Croix de Fer : 369ème - 200W de moyenne

Je suis surpris d’être si bien classé dans cette montée par rapport à la précédente. Je ne pense pas avoir forcé outre mesure, étant à 200W de moyenne dans ce col contre 195W dans le précédent. Je suppose que beaucoup avaient forcé dans le Lautaret et on commençait à payer l'addition.

Montée de l'Alpe d’Huez : 615ème - 185W de moyenne

Ma pire ascension de l’Alpe durant une cyclosportive (encore plus lent qu'à la Marmotte 2019 ...), étant à la fois fatigué, ayant chaud, et étant également « saoulé » de me faire défoncer à chaque fois dans cette montée. Je lâche mentalement dans le dernier tiers, où je me fais d'ailleurs dépasser par pas mal de coureurs. En termes de watt, je suis surpris de n’être que 15W en dessous de la Croix de Fer (185W Vs 200W), car j’avais l’impression de ne plus avoir de force.

Mes temps à l'Alpe d'Huez sur les différentes cyclo-sportives :

1:03:14 - Haute Route 2013

1:04:32 - EdT 2011   

1:07:14 - Marmotte 2014

1:11:05 - Marmotte 2019

1:11:55 - EdT 2022

NB : il s'agit du segment Strava "Vieil Alpe" (12km / 1.000m de D+)

Sinon et pour des raisons pratiques, je suis retourné à ma voiture en courant après l'arrivée. C'était histoire de me faire un petit challenge en vue de l'UTMB avec du dénivelé négatif sur des jambes déjà bien fatiguées. En plus, suite à une erreur de ma part, j'ai du le faire avec des sneakers et non mes chaussures de running. Petite surprise, j'étais bien musculairement au moment de la descente, par contre, j’étais courbaturé dans les jours qui ont suivi.

Comme toujours, deux petites anecdotes :

• La re-descente de l’Alpe en courant m’a permis de voir tous les « galériens » qui étaient soit à l’arrêt total soit à marcher à coté de leur vélo - un vrai spectacle !

• Pour des raisons pratiques, je n’ai pas pu prendre mon vélo tout carbone, mais mon Rose en alu, et qui fait bien 2kg de plus. Cela ne m’a pas empêché de doubler un paquet de mecs en Specialized Sworks - pas la peine de mettre autant d'argent dans son bike quand on n'a pas de niveau ;-)

Et hop, on repart en courant

MaXi Race : les choses sérieuses commencent

Cette MaXi Race était le premier "vrai" rendez-vous en vue de l'UTMB. Même si la course de Chamonix fait le double de distance, c'est quand même 88km et 5.000m de D+, avec plus de douze heures d'effort pour ma part. De surcroit, et avec un départ à 2h50, la privation de sommeil est aussi un premier entrainement pour la nuit blanche qui m'attend sur l'UTMB.

Pour aller à l'essentiel, je termine en 12h25 à la 79ème place au général (8ème en Master 1) sur environ 1.200 partants / 1.000 finishers :

• Concernant le temps, mon coach prédisait entre 12 et 13h, et je suis pile-poil au milieu ; 

• Concernant le classement, ce n'est pas terrible, mais je suppose une certaine densité sur cette course.

Sur la course en elle-même, franchement, je la recommande. Les vues sur le lac, surtout en 2ème partie de parcours, sont magnifiques, et ce d'autant plus quand la météo est de la partie comme cela était le cas. Le tracé est varié avec du roulant, du technique, et du plus ou moins raid. Ce trail a été critiqué par le passé pour ses bouchons, mais pour ma part je n'ai eu aucun problème. Par ailleurs, c'est très bien balisé, et des bénévoles sont présents à de nombreux carrefours.

2h20 du matin : prêt à partir !

Quelques éléments d'analyse

Le fait marquant de ma course aura été d'être plus à l'aise dans les descentes que dans les montées, ce qui est tout le contraire de mes qualités habituelles. Cela m'a vraiment étonné. 

Pour les montées, il y a à la fois un manque d'entrainement avec les bâtons dans des pentes raides, et à la fois un mauvais pacing, en ayant probablement trop forcé dans la montée de Montmin.

Pour les descentes, j'ai encore du mal à y croire. Celle vers Villards-Dessus est vraiment "méchante", et aucun coureur ne m'a doublé, au contraire j'en ai doublé plusieurs. En début de descente, un relayeur m'a doublé mais a calé 10 minutes plus tard, le redépassant (ahahah !). Après cette descente, un segment de plat suivait, et j'ai pu courir normalement et recoller à deux autres coureurs. Ce scénario s'est reproduit dans la dernière descente où personne ne me double et où je reprends un concurrent à 2 km de l'arrivée (yes !).

Les explications plausibles sont :

• Une reco. de la MaXi Race judicieusement placée 3 semaines avant la course pour laisser suffisamment de temps à l'organisme de reconstruire des fibres ;
• Deux jours avant la reco, j'avais fait une séance d'escalier à Montmartre qui m'avait bien entamé musculairement. J'ai remis une séance de rappel 10 jours avant la MaXi Race ;
• Je fais désormais l'exercice de la chaise "sur les talons", cela a supprimé mes précédentes douleurs dans les muscles tibiales, et j'émets l'hypothèse que cela m'a également renforcé pour les descentes.

En fin de parcours, dans le Mont Veyrier

Concernant les autres points qui m'ont marqué :

• Sur l'alimentation, j'ai testé les boulettes de riz et c'est passé tout seul. Par contre, grosse erreur, j'ai oublié d'emporter du salé, et après plusieurs heures, mon estomac était écœuré du sucré.

• Comme souvent, j'ai eu un creux d'énergie vers le 60ème km. Il faut faire le dos rond, et ça revient plus ou moins.

• Je n'ai pas super bien géré mon effort, étant obligé de faire un vrai arrêt au 2ème ravito pour me refaire car j'avais trop puisé dans la montée.

• Concernant le départ à 2h50, j'avais peur de ne pas réussir à m'endormir, mais je n'étais pas au mieux de ma forme la veille, faisant 2 siestes dans le TGV, et réussissant même à m'endormir à 21h (cela devait faire plusieurs années que cela ne m'était pas arrivé ...). A priori, j'avais récupéré pour la course, juste un petit mal de tête sur le 2ème tiers de la course.

Tentative de rationalisation de la performance

La façon la plus simple de quantifier une performance en trail est de regarder l'index UTMB, et là c'est plutôt la déception. Avec 647 points sur la MaXi-Race, c'est moins bien que :

• Les 674 points du Swiss Canyon Trail en 2021, couru en préparation de l'UTMB ;

• Les 681 points du trail du Gypaete en 2018, couru en préparation de la TDS .

Du coup, aucune raison de s'enflammer en vue de l'UTMB ...

Bien content d'arriver !

Deux petits conseils pour cette course

• J'avais repéré le parcours 3 semaines avant la course (sur deux jours), et cela m'a semblé très utile, notamment car le parcours comporte de nombreux replats plus ou moins longs et cela permet de bien gérer tous les moments où il faut se remettre à courir (ou pas).

• Attention, il n'y a que deux ravitos avec du solide sur cette course.

Annecy, une ville qui donne envie d'y vivre !

Diagonal des Yvelines (50 km) : Médaille en chocolat !

J'étais venu sur cette course pour faire une sortie longue, et après deux heures à un rythme tranquille, je me suis pris au jeu, remontant quelques concurrents, pour terminer 4ème ... mais premier Master 1, yes !

Les 5 premiers du classement, dont moi 😉

On est bien d'accord, c'était une course à saucisson, mais ça fait quand même plaisir pour l’ego. 

Coté parcours, rien d'extraordinaire. Le début est monotone avec de longues lignes droites sur de larges chemins, et quasiment tout plat. La fin est plus amusante avec des singles, des petits coups de cul à passer, et de jolies vues.

Coté organisation, le parcours était très bien balisé. Le seul reproche concerne l'accès au lieu de course, qui est longuet en transport en commun, comme ce fût pour mon cas.

Quelques statistiques :

• Chrono du 1er : 3:43:19 ;
• Chrono du 3ème : 4:03:53 ;
• Mon chrono : 4:12:34.

Classement complet ici

Evolution de mon classement :

• 13ème au 1er intermédiaire ;
• 6ème au 2ème intermédiaire ;
• 4ème à l'arrivée (sur 133 finishers).

Mon lot de 1er vétéran : une bouteille de jus de pomme et un filet garnis 😊

Semi-Marathon de Paris : Episode 6

Le semi de Paris, c'est mon rendez-vous habituel du début de saison, celui qui permet de se rassurer sur son état de forme.

Coté entrainement, j'ai plutôt été assidu, et suite au Trail de Glazig, il n'y avait plus d'inquiétude sur ma grosse fatigue post-Covid.

Par contre, coté diététique, ce n'est pas ça du tout. Au fil des ans, j'ai de plus en plus de difficultés à être sérieux, surtout dans un contexte professionnel où les possibilités de grignotage sont permanentes.

In fine, j'espérais faire moins de 1h25, un chrono pas exceptionnel mais pas ridicule non plus, et qui correspond au temps exigé pour se qualifier pour le marathon de New York. 

La course lancée, je m'aperçois que les sensations ne sont pas géniales mais que les temps au km sont bons (~3:55). Je fais donc une course tout en gestion, sans prise de risque, je subis juste à la fin les petits coups-de-cul des quais de Seine, pour terminer avec un temps honorable de 1:22:11.

Mes temps intermédiaires par tranche de 5km :

• 19:32 du départ au 5ème => 3:54 au km

• 19:46 du 5ème au 10ème => 3:57 au km

• 19:28 du 10ème au 15ème => 3:53 au km

• 19:18 du 15ème au 20ème => 3:51 au km

• 4:09 du 20ème à l'arrivée => 3:46 au km

Quelques regrets

Si j'avais été plus conscencieux sur le plan alimentaire, et si j'avais investi dans des chaussures à plaque carbone, je me dis que j'aurais pu venir taquiner mon record de 1:20:59. Mais bon avec des si ...

La claque du classement 

En 2018, je terminais en 1:22:06 et me classais 489ème. Cette année, je mets 5 secondes de plus, et perds 350 places au général (826ème Vs 489 ème).

Je vois potentiellement deux raisons à cela (i) les nouvelles chaussures à plaque carbone, et (ii) des pratiquants plus assidus suite au Covid ?

Découverte de Stryd

Suite à l'acquisition d'un capteur de puissance Stryd, je me suis mis à enregistrer systématiquement mes sorties en course à pied depuis ma reprise post UTMB en octobre.

Je suis pour l'instant dans la phase de collecte des données, je ne l'utilise pas pendant mes sorties pour gérer l'intensité de d'effort.

Comme pour un capteur vélo, Stryd ne donne pas que la puissance en instantané, il permet une analyse transversale de l'entrainement avec notamment :

• Le profil de puissance ("Power Duration Curve") ;
• La charge d'entrainement, via le le "Running Stress Balance", ou RSB, qui est un équivalant du TSS, Training Stress Score, pour les cyclistes.

La variation de mon TSB depuis décembre figure dans le graphique ci-dessous. Cela me semble plutôt très cohérent avec mon ressenti. Je verrai pas la suite si cela fonctionne également pour les sorties en montagne.

 

Récapitulatif de mes chronos à Paris :

• 2014 : 1:20:59

• 2018 : 1:22:04

• 2022 : 1:22:11

• 2019 : 1:22:46

• 2013 : 1:22:51

• 2004 : 1:27:56

Mes autres chronos sous les 1:25 :

• 2017 / Bruxelles : 1:22:06

• 2016 / Bruxelles : 1:23:24

• 2014 / St-Denis : 1:23:39

• 2016 / St-Witz :1:24:22

Programme 2022 : Pas de chance, j'ai été tiré au sort pour l'UTMB 😂😂😂

Il est vrai que je m'étais promis de ne plus participer à l'UTMB, mais suite à la réception d'un email m'informant que j'avais tous les points pour y participer, je me suis inscrit au tirage au sort, et pas de chance, j'ai été retenu.

Petit problème, je m'étais déjà inscrit à l'Etape du Tour, pensant plutôt faire du vélo en 2022. Sachant que l'étape de cette année est plutôt costaude (4.700 m de D+), j'aviserai selon ma forme à l'approche de la course, et si j'y vais, ça sera en mode finisher.

L’objectif pour cet UTMB sera tout simplement de faire mieux qu’en 2021, où cela ne s’était pas bien passé du tout. Sur le papier, il y a beaucoup de temps à gratter, vu ma lenteur sur la 2ème partie du parcours.

Pour monter en puissance pour l'UTMB, je participerai à la Maxi-Race en mai, qui avec son tour du lac d’Annecy me fait déjà très envie.

« Comme d’habitude », je me suis inscrit au semi-marathon de Paris qui me permet d’avoir un objectif assez tôt dans l’année et ainsi être motivé à m’entrainer. Pour cette année, il s’agira de viser un sub 1:25 et espérer une qualification pour le marathon New-York 2023.

Pour « meubler » le calendrier entre Paris et Annecy, je me suis inscrit à la Diagonale des Yvelines, sur le parcours de 50km. Il n’y aura aucun objectif de performance, ce sera plutôt une sortie (très) longue.

Voici donc le planning 2022 :

29-30 mars - Trail Glazig - 20km + 12km

6 mars - Semi-marathon de Paris - 21km

2 avril - Diagonale des Yvelines - 50km

28 mai - Maxi-race - 90km / 5.000m de D+

10 juillet - L’Etape du Tour - 170km / 5.000m de D+

26-28 aout - UTMB - 171km / 10.000m de D+

Trail Glazig

Le trail Glazig se déroule en Bretagne, avec des courses le samedi et le dimanche, et des classements cumulés possibles. Pour ma part, j'aurais aimé faire le défi du Goëlo avec 20k le samedi soir et 26k le dimanche matin, mais c'était déjà complet plusieurs mois à l'avance. Par défaut, je me suis rabattu sur le 20k le samedi et le 12k le dimanche, sachant qu'il n'y avait pas de classement cumulé pour ces deux épreuves.

Après avoir attrapé le Covid fin décembre, j'ai du m'arrêter pendant 3 semaines, la faute à une grosse fatigue, si bien que je me présentais sur la ligne de départ avec seulement 2,5 semaines d'entrainement, j'envisageais de courir en mode entrainement, mais in fine, mon orgueil de coureur a repris le dessus ;-)

Mon classement à chacune des courses n'a rien d'extraordinaire, mais à la vue du peu de volume d'entrainement, ça me parait tout à fait convenable et surtout j'ai désormais la quasi-certitude que la fatigue du Covid est bien derrière moi - ouf !

Concernant les courses, je les ai trouvées bien organisées, et avec différentes distances le samedi et le dimanche, chacun peut construire son week-end à la carte.

Concernant les parcours, il y a des passages sympa avec notamment le port de Bicnic, la plage, le chemin des douaniers, et le tunnel où passe un ruisseau.

Samedi soir : 20 km

Je suis parti prudemment, voulant à la base faire une sortie longue, mais bloqué dans le paquet, avec des arrêts forcés sur un single, j'ai décidé d'accélérer au bout du 5ème kilomètre. Cette accélération aurait du être ponctuelle, juste pour me replacer, mais j'ai oublié de remettre le frein à main, et en toute modestie j'ai effectué une belle remontée. Au 10ème kilomètre, j'étais 79ème, et à l'arrivée 43ème, soit 36 coureurs repris sur la 2ème partie de courte, pas mal ! Je me suis amusé à déterminer le classement sur ce 2ème 10k, et je me classe 15ème.

Temps : 1:39:40 (vainqueur en 1:30:12)

Classement : 43ème sur 615 (10ème en M1)

Dimanche matin : 12 km 

Comme la veille, je suis parti prudemment, sauf que là ce n'était pas volontaire, c'est juste que mes jambes ne pouvaient pas aller plus vite ! Après 4 kilomètres à allure modérée, les sensations étaient meilleures, et j'ai pu reprendre bon nombre de coureurs, pour terminer presque au même classement que la veille (42ème versus 43ème).

Temps : 59:38 (vainqueur en 42:05)

Classement : 42ème sur 511 (5ème M1)

Oups, dossard à l'envers