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Chicago, c'est dimanche prochain et ce sera mon 6ème marathon après Caen (2003), Londres (2004), Paris (2013), Berlin (2013), et Boston (2015).
A une semaine de la course, la préparation est pour l'essentiel derrière moi (i), et c'est le moment d'affiner l'objectif (ii).
Au passage, la semaine qui s'annonce est celle que je déteste le plus de la préparation. Alors que pendant près de deux mois, il s'agissait de répéter des efforts importants tant en volume qu'en qualité, il faut tout d'un coup mettre le frein à main sur l'entrainement.
(i) Quelle préparation ?
Pour ce 6ème marathon, la préparation devient une routine, et depuis Berlin, je sais ce qui marche sur moi pour passer sous les 3h : mixer du volume (course et vélo) avec de la qualité (plutôt sous forme de fractionnés longs). C'est basique, mais ça marche.
Par comparaison, je pense être moins bien préparé qu'à Berlin (pas de séjour en altitude) mais certainement mieux qu'à Boston où les virus de l'hiver m'avaient bien embêté. En points négatifs, j'ai repris tardivement la course à pied à cause de l'Etape du Tour en juillet, et j'ai participé à l'OCC (53km / +3.300m), ce qui m'a valu 4 jours sans aucun entrainement, tant mes quadriceps avaient souffert. De surcroit, je ne suis pas à mon poids de forme (depuis quelques courses, c'est devenu une mauvaise habitude).
Ci-dessous un graphique qui compare le kilométrage hebdomadaire sur mes trois derniers marathons. Même si ce n'est qu'un indicateur très simpliste (quantitatif vs qualitatif), il donne néanmoins une indication de la charge d'entrainement :
- Pour Berlin (c. 600 km au total / 2:56:43), on distingue assez nettement un pic d'entrainement en S-3 lié à mon séjour au Kenya (130 km cette semaine là) ;
- Pour Chicago (c. 560 km au total), le pic est moins prononcé (110 km) et une semaine avant (S-4) ;
- Pour Boston (c. 490 km au total / 2:56:42), n'ayant pas posé de congés pour m'entrainer, il n'y a pas eu de pic d'entrainement.
(ii) Quel objectif ?
En ayant réussi 2:56:42 à Boston avec une préparation pas géniale et des conditions météos exécrables, je me dis que le sub 2:55 doit être jouable (4:09 au km ou plutôt 6:41 per mile).
Toutefois, je pense adopter une allure basée sur le cardio et non sur un temps cible. Je sais que je peux courir 3h à environ 150 battements par minutes, je compte donc me caler là dessus et on verra bien à quelle vitesse j'avance. L'objectif minimum sera de claquer un 3ème sub 3:00 consécutif. Si je bats mon record personnel (2:56:42) c'est encore mieux, et si je passe sous les 2:55, ce sera énorme.
Toutefois, je pense adopter une allure basée sur le cardio et non sur un temps cible. Je sais que je peux courir 3h à environ 150 battements par minutes, je compte donc me caler là dessus et on verra bien à quelle vitesse j'avance. L'objectif minimum sera de claquer un 3ème sub 3:00 consécutif. Si je bats mon record personnel (2:56:42) c'est encore mieux, et si je passe sous les 2:55, ce sera énorme.
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